수용전념치료 - 긍정으로 사는 일상

긍정으로 가는 수용전념치료: 삶을 변화시키는 심리적 접근

현대 사회의 많은 사람들은 스트레스, 불안, 우울감에 시달리고 있습니다. 심적 고통과 어려움 속에서 자신의 감정과 생각을 어떻게 받아들이고, 긍정적인 삶으로 나아갈 수 있을지 고민하는 사람들이 많습니다.

바로 이런 문제를 해결하는 데 도움을 주는 것이 수용전념치료(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)입니다.

수용전념치료는 자신의 감정을 억누르거나 피하려 하지 않고, 있는 그대로 받아들이고 수용하며, 자신이 중요하게 생각하는 가치에 따라 행동하도록 돕는 심리 치료법입니다.

이는 단순한 스트레스 해소를 넘어서, 더 나은 삶을 살아가기 위한 실질적인 방법을 제시합니다.

특히, 부정적인 감정에서 벗어나 긍정적인 방향으로 나아가려면, 자신의 생각과 감정을 어떻게 수용하고 전념할 것인가가 핵심이 됩니다. 본 글에서는 수용전념치료가 왜 중요한지, 긍정적인 변화를 위해 어떻게 적용할 수 있는지에 대해 깊이 있게 살펴보겠습니다.

 

 

---

1. 수용의 중요성

수용전념치료에서 가장 중요한 첫 단계는 수용(Acceptance) 받아들임입니다.

우리는 종종 불편한 감정이나 부정적인 생각을 피하려고 합니다. 그러나 이러한 회피는 오히려 고통을 더 키울 수 있습니다. 예를 들어, 불안을 피하기 위해 인간관계를 회피한다면, 사회적 고립으로 더 깊은 외로움과 불안을 경험하게 될 수 있습니다. 수용은 이러한 감정을 있는 그대로 자연스럽게 받아들이는 것입니다.

감정은 자연스러운 인간의 경험이므로 억누르려 하지 말고, 그저 그 존재를 인정하는 것이 필요합니다.

이렇게 감정을 수용하면 마음의 여유가 생기고, 오히려 부정적인 감정에 덜 휘둘리게 됩니다.

---

2. 전념과 가치 중심의 행동

그렇지만, 단지 수용만으로는 삶을 변화시킬 수 없습니다. 그래서 수용전념치료는 전념(Commitment)을 강조합니다.

이는 자신이 중요하게 생각하는 가치에 따라 행동하는 것을 의미합니다. 예를 들어, '가족과의 친밀한 관계'가 중요한 가치라면, 불편한 감정이 생기더라도 우선 가족과의 시간을 소중히 여기는 행동을 지속해야 합니다.

이러한 전념은 삶을 더 의미 있게 만들고, 긍정적인 경험을 내적으로 쌓이게 해줍니다. 감정이나 생각이 불편하더라도,

자신이 추구하는 가치를 중심으로 행동하면, 삶은 자연스럽게 더 긍정적인 방향으로 나아가게 됩니다.

---

3. 마음챙김으로 인식 확장하기

수용전념치료에서 마음챙김(Mindfulness)은 매우 중요한 기술입니다.

마음챙김은 현재 순간에 집중하며, 자신의 생각이나 감정을 있는 그대로 거울보듯 바라보는 연습입니다.

이는 감정이나 생각에 대한 판단을 멈추고, 단순히 관찰하는 것에서 출발합니다.

이를 통해 우리는 감정의 흐름을 좀더 객관적으로 바라보고, 감정에 휘둘리지 않게 됩니다.

예를 들어, 불안이 올라오면  '나는 지금 불안하구나' 라고 인식하고, 그 감정을 억누르기보다는 잠시 그대로 두는 연습을 합니다. 마치 흑탕물이 되어 버린 유리병을 잠시 가만히 두면 흙들이 아래로 가라앉아 물이 맑아지는 원리와 같습니다.

이러한 마음챙김은 수용전념치료의 핵심으로, 긍정적인 삶을 위한 인식의 확장을 돕습니다.

---

4. 인지적 유연성 기르기

수용전념치료에서는 인지적 유연성(Cognitive Flexibility)을 강조합니다.

이는 상황에 따라 유연하게 생각하고 행동하는 능력을 말합니다. 우리는 종종 고정된 생각에 갇혀 문제를 더 어렵게 만듭니다. 예를 들어, "나는 항상 실패할 거야" 라는 생각에 한번 사로잡히면, 새로운 도전을 아예 피하게 됩니다.

그러나 인지적 유연성을 기르면, "이번엔 잘 안됐지만, 다음에는 다를 수 있어" 라는 식으로 사고를 희망적으로 전환할 수 있습니다. 이를 통해 더 많은 가능성을 스스로 발견하고, 보다 긍정적인 행동으로 이어갈 수 있습니다.

---

5. 불완전함을 인정하고 나아가기

완벽한 삶을 추구하는 것은 때로는 심리적 좌절감을 가져옵니다.

불완전함을 인정하고 수용함은 수용전념치료에서 중요한 요소입니다. 인간은 누구나 실수하고 실패할 수 있습니다.

이를 인정하고 받아들이는 것이 오히려 성장의 기회가 될 수 있습니다.

예를 들어, 다이어트 중에 폭식을 하게 되었다고 해서 모든 노력이 깡그리 무너지는 것은 아닙니다. 그 경험을 통해 자신을 더 깊이 이해하고, 앞으로 어떻게 대처할지 계획을 세우면 됩니다.

불완전함을 받아들이는 태도는 삶을 더욱 유연하게 만들어주기 때문입니다.

---

결론 : 희망과 긍정으로 가는 길, 수용전념치료의 힘

수용전념치료는 단순한 심리적 기술이 아닙니다. 이것은 우리 삶의 방향성을 긍정적으로 이끄는 강력한 방법입니다.

우리가 불편한 감정이나 생각을 회피하는 대신, 그 상황을 가만히 있는 그대로 수용하고, 자신이 중요하게 생각하는 가치에 전념할 때, 삶은 보다 풍요롭고 긍정적으로 전화되고 변화됩니다.

마음챙김을 통해 현재를 인식하고, 인지적 유연성으로 생각의 폭을 넓히며, 불완전함을 인정하는 자세를 통해 우리는 더 강해질 수 있습니다.

긍정적인 삶은 외부 환경의 변화만으로 얻어지는 것이 아닙니다. 자신의 내면을 받아들이고, 자신의 가치에 맞게 행동할 때, 비로소 긍정적인 변화가 시작됩니다. 수용전념치료는 우리에게 그러한 삶의 지혜를 가르쳐줍니다. 우리가 수용하고 전념하는 삶을 살아간다면, 인생의 어떤 어려움 속에서도 긍정적인 힘을 발휘하며 성장해 나갈 수 있을 것입니다.

지금 이 순간, 자신의 감정과 생각을 받아들이고, 가치 있는 삶을 향해 한 걸음 나아가 보세요. 긍정은 그 순간부터 시작됩니다.