불편함을 감수하는 행복시스템

불편함을 감수하고 습관으로 만드는 시스템

우리는 모두가 더 나은 삶을 원하지만, 변화의 과정에서 불가피하게 따라오는 불편함을 몹시도견디기 어려워합니다.

새로운 습관을 형성하거나 목표를 달성하려 할 때, 많은 분들이 처음의 불편함을 이겨내지 못하고 도중에 포기하는 경우가 많습니다. 하지만 지속적인 발전을 위해서는 불편함을 감수하고, 그 불편함을 자연스러운 과정으로 받아들이는 태도가 필요합니다. 단순히 의지만으로 변화하려는 시도는 실패하기가 쉽지만, 체계적인 시스템을 구축하고 나면 원하는 행동을 더욱 쉽게, 오래 지속할 수 있습니다. 성공한 사람들은 이런 시스템을 활용하여 불편함을 감수하는 과정을 자동화, 시스템화하고, 결국에는 그것을 익숙한 습관으로 만들어 갑니다. 그렇다면 불편함을 감수하면서도 새로운 습관을 효과적으로 형성하는 방법에는 무엇이 있을까요?

 

1. 불편함을 그저 자연스러운 과정으로 받아들이기

새로운 습관을 형성할 때 가장 중요한 것은 불편함을 당연한 과정으로 받아들이는 것입니다.

대부분의 사람들은 익숙한 방식에서 벗어나는 것을 힘들어하고, 불편함을 느끼는 순간 쉽게 포기해 버립니다. 하지만 변화에는 반드시, 불가피하게 저항이 따르며, 초기의 불편함은 일시적인 현상이라는 점을 미리 정확히 인식하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 운동을 시작할 때 근육통이 생기거나, 새벽 기상을 시도할 때 짜증하고 졸음을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다. 이와같은 불편함은 반드시 지속되는 것이 아니라, 시간이 지나면 점차 적응된다는 사실을 이해하고나면 조금 더 수월하게 새로운 습관을 받아들일 수 있습니다.

2. 환경을 시스템적으로 설계하기

습관을 형성하는 데 있어 환경의 영향은 매우 큽니다.

많은 분들이 의지만으로 변화를 시도하지만, 주변 환경이 뒷받침되지 않으면 오래동안 지속하기가 어렵습니다. 예를 들어, 건강한 식습관을 만들고 싶다면 냉장고에 과자나 인스턴트 식품 대신 신선한 채소와 과일을 채워 넣는 것이 중요합니다. 운동을 습관화하고 싶다면, 돈을 내고 헬스장 멤버십을 등록하는 것보다, 집안 가까운 곳에 운동 기구를 두거나, 출근 가방에 운동복을 미리 챙겨 놓는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 이처럼 환경을 미리 조성해 두면, 불편함을 최소화하면서도 좋은 습관을 쉽게 유지할 수 있습니다.

3. 작은 성공을 축적하는 '마이크로' 습관 활용하기

불편함을 감수하고 습관을 형성하는 과정에서 작은 목표부터 시작하는 것은 매우 중요합니다. 한 번에 큰 변화를 시도하면 부담감이 커져 쉽게 포기할 가능성이 높아지기 때문입니다. 예를 들어, 하루에 50페이지 독서를 목표로 하면 부담스럽지만, 하루에 단 5분만 책을 읽겠다고 정해 놓으면 훨씬 실행하기가 쉬워집니다. 이런 작은 목표 성취를 반복하다 보면 점차 행동이 익숙해지고, 결국에는 자연스럽게 습관으로 정착됩니다.

4. 실행력을 높이는 트리거 설정하기

습관을 형성하는 또 다른 방법은 트리거(Trigger)를 설정하는 것입니다.

트리거란 특정 행동을 유발하는 신호로, 예를 들어 "아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시기" 처럼 기존의 습관과 연결하는 방식이 있습니다. 운동을 꾸준히 하고 싶다면 "퇴근 후 운동복으로 갈아입기" 라는 좀더 가까운 습관트리거를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특정한 조건이 충족되면 자동적으로 행동이 따라오도록 시스템을 구축하면, 불편함을 줄이면서도 습관을 효과적으로 만들 수 있습니다.

5. 불편함을 줄이기 위한 보상 시스템 활용하기

사람은 보상을 받을 때 행동을 지속하는 경향이 있습니다.

따라서 보상 시스템을 활용하면 습관 형성이 더욱 쉬워질 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 마친 후 좋아하는 음악을 듣거나, 목표를 달성하면 작은 선물을 주는 방식이 효과적입니다. 다만, 중요한 것은 보상이 목표와 일관성을 유지해야 한다는 점입니다. 다이어트를 위해 운동한 후 과식을 하는 것은, 오히려 역효과를 낼 수 있으므로, 보상은 행동을 강화하는 방향으로 설정하는 것이 중요합니다.

6. 실패를 과정의 일부로 받아들이기

많은 분들이 습관 형성 과정에서 실패를 경험하면 스스로를 탓하며 포기하는 경우가 많습니다.

하지만 실패는 자연스러운 과정이며, 이를 어떻게 활용하느냐가 더 중요합니다. 예를 들어, 다이어트를 하다가 하루 동안 식단을 망쳤다고 해서 모든 노력이 물거품이 되는 것은 아닙니다. 오히려 적극적으로 실패의 원인을 분석하고 다시 시스템을 조정하여 실천하면, 장기적으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 습관은 한 번에 완벽하게 형성되는 것이 아니라, 시행착오를 거치면서 점진적으로 자리 잡는다는 사실을 기억해야 합니다.

7. 장기적인 관점에서 꾸준함을 유지하기

습관 형성에서 가장 중요한 요소는 뭐니뭐니해도 꾸준함입니다.

단기간의 노력만으로는 새로운 습관을 완전히 정착시키기가 어렵습니다. 하루, 이틀 실천하고 끝내는 것이 아니라, 몇 달 또는 몇 년 동안 지속해야 자신의 몸과 마음이 하나가 되는, 진정한 습관이 됩니다. 이를 위해서는 장기적인 관점을 가지고, 매일 조금씩이라도 실천하는 자세가 필요합니다. 혁혁한 변화는 눈에 띄지 않게 천천히 진행되지만, 일정 시간이 지나면 분명한 차이를 만들어 냅니다.

결론 : 불편함을 감수해야 성공습관이 만들어집니다

새로운 습관을 만들기 위해서는 필연적으로 불편함이 따르지만, 사실은 이를 감수하는 과정이 곧 성장입니다.

불편함을 피하는 것이 아니라, 오히려 자연스러운 것으로 받아들이고 시스템을 구축하고 나면 습관 형성이 훨씬 쉬워집니다. 환경을 조성하고, 작은 목표부터 시작하며, 트리거를 활용하는 방법들을 통해 습관을 체계적으로 정착시킬 수 있습니다. 또한, 무엇보다 실패를 두려워하지 않고 꾸준히 실천하는 태도가 중요합니다.

궁극적으로, 습관은 불편함을 감수하는 반복적인 과정 속에서 형성됩니다. 불편함을 줄이고 싶은 유혹을 이겨내며 지속적으로 실천하는 것이 성공의 핵심입니다. 그렇게 하다보면, 어느 순간 더 이상 불편함을 느끼지 않고도 자연스럽게 원하는 행동을 실천하는 자신을 발견할 수 있을 것입니다. 인생을 변화시키는 것은 한순간의 결심이 아니라, 매일의 작은 실천이 쌓였을 때 가능하다는 점을 기억하면 좋겠습니다.